La phase de capture
Au début d’un coup d’aviron, les mains sont très écartées. Le siège est déplacé vers l’avant, vers les talons. Le haut du corps est légèrement penché vers l’avant et le dos est droit. Tout est prêt pour commencer à travailler. Les jambes commencent à exercer une force, et au lieu de tirer vers l’arrière avec les mains, elles vont plutôt vers l’intérieur, comme c’est le cas dans le bateau. Cela signifie plus de mobilité et de force pour vos épaules.
La première phase d’entraînement
Lors de la première poussée des jambes, la force est transmise par presque tous les muscles du corps aux mains, qui ne tirent jamais en ligne droite, mais en demi-cercle.
La phase d’entraînement intermédiaire
Les jambes continuent de pousser et les mains se rapprochent de plus en plus. Le haut du corps est toujours en position d’attente, de maintien et de transfert de force.
La phase finale de l’entraînement
Avec l’impulsion finale des jambes, le haut du corps pivote vers l’arrière pour donner plus d’élan au bateau qui avance de plus en plus vite. Les mains sont maintenant croisées, la main gauche se déplaçant au-dessus de la main droite.
La phase de finition
Dans la dernière partie de la propulsion, les bras travaillent maintenant avec le haut du corps (et parfois aussi avec les derniers centimètres de la propulsion des jambes) pour continuer à accélérer le bateau. Pendant cette phase, les bras tirent vers l’extérieur, ce qui augmente la mobilité et la force des épaules.
