キャッチ段階
漕ぎ始めは両手を大きく広げます。シートはかかとに向かってずっと前へ。上半身は少し前傾し、背筋はまっすぐ。すべてが準備完了。 脚は力を加えるようになり、手で後方に引っ張るのではなく、ボートの場合と同じように内側に入るようになります。これは肩の可動性と強度を高めることを意味します。
最初の駆動フェーズ
脚の最初の一押しで、その力は全身の筋肉を通じて手に伝わり、手は決してまっすぐには引かず、半円を描きます。
中間ドライブ段階
脚は押し続け、手はどんどん一緒になっていきます。 上半身はまだ待ち、保持し、力を伝達するポジションにあります。
最終段階
脚の最後のドライブで、上半身を後方に回転させ、ますます速くなるボートにさらに勢いを加えます。 左手が右手の上に来るように、両手を交差させます。
仕上げの段階
ドライブの最後の部分では、ボートを加速し続けるために、腕は上半身と（そして時には脚の最後の数センチのドライブとも）連動します。 この段階では、腕が外側に引っ張られるため、肩の可動性と筋力が高まります。