Фаза ловли
В начале гребного гребка руки широко расставлены. Сиденье полностью сдвинуто вперед по направлению к пяткам. Верхняя часть тела немного наклоняется вперед, а спина прямая. Все готово к началу работы. Ноги начинают прилагать силу, и вместо того, чтобы тянуться руками назад, они скорее идут внутрь, как это происходит в лодке. Это означает большую подвижность и силу для Ваших плеч.
Первая фаза привода
С первым толчком ног сила передается почти через каждую мышцу Вашего тела на руки, которые на самом деле никогда не тянутся прямо, а полукругами.
Средняя фаза привода
Ноги продолжают толкаться, а руки все больше и больше сближаются. Верхняя часть тела все еще находится в положении ожидания, удержания и передачи силы.
Заключительная фаза привода
При последнем движении ног верхняя часть тела поворачивается назад, чтобы придать дополнительный импульс все более быстро движущейся лодке. Теперь руки скрещиваются, при этом левая рука движется над правой.
Завершающий этап
В последней части движения руки теперь работают вместе с верхней частью тела (а иногда и с последними сантиметрами движения ног), чтобы продолжать ускорять лодку. Во время этой фазы руки тянутся наружу, что приводит к увеличению подвижности и силы плеч.