捕捉阶段
划船开始时，双手分开。座位向脚跟方向前移。上身稍稍前倾，背部挺直。一切准备就绪，开始工作。 双腿开始发力，双手不再向后拉，而是像在船上一样向内拉。这意味着肩部的活动度和力量更大。
第一驱动阶段
随着双腿的第一次用力，力量几乎会通过身体的每一块肌肉传递到双手，实际上，双手从来都不是笔直地拉，而是半圆形地拉。
中间驱动阶段
双腿不断用力，双手越来越合拢。 上半身仍处于等待、保持和传递力量的位置。
最后驱动阶段
随着双腿的最后驱动，上半身向后摆动，为越来越快的小船增加额外的动力。 现在双手交叉拉动，左手在右手上方移动。
结束阶段
在驱动的最后部分，双臂与上半身（有时也与腿部最后几厘米的驱动力）共同作用，继续为船加速。 在这一阶段，手臂向外拉，从而增加肩部的活动度和力量。