La fase de captura
Al comienzo de una brazada de remo, las manos están muy separadas. El asiento se desplaza completamente hacia delante, hacia los talones. La parte superior del cuerpo se inclina un poco hacia delante y la espalda está recta. Todo está preparado para empezar a trabajar. Las piernas empiezan a aplicar fuerza, y en lugar de tirar hacia atrás con las manos, más bien van hacia dentro, como ocurre en la barca. Esto significa más movilidad y fuerza para los hombros.
La primera fase de conducción
Con el primer empuje de las piernas, la fuerza se transfiere a través de casi todos los músculos de su cuerpo a las manos, que en realidad nunca tiran rectas, sino en semicírculos.
La fase media de conducción
Las piernas siguen empujando y las manos se juntan cada vez más. La parte superior del cuerpo sigue en posición de esperar, sujetar y transferir la fuerza.
La fase final de impulso
Con el impulso final de las piernas, la parte superior del cuerpo pivota hacia atrás para añadir un impulso adicional a la embarcación que se mueve cada vez más rápido. Las manos tiran ahora cruzadas, donde la mano izquierda se desplaza por encima de la derecha.
La fase final
En la última parte del impulso, los brazos trabajan ahora junto con la parte superior del cuerpo (y a veces también con los últimos centímetros del impulso de las piernas) para seguir acelerando la embarcación. Durante esta fase, los brazos tiran hacia fuera, lo que se traduce en un aumento de la movilidad y la fuerza de los hombros.