La fase di cattura
All’inizio di una bracciata di canottaggio, le mani sono ben distanziate. Il sedile è spostato completamente in avanti verso i talloni. La parte superiore del corpo si inclina un po’ in avanti e la schiena è dritta. Tutto è pronto per iniziare a lavorare. Le gambe iniziano ad applicare forza e, invece di tirare all’indietro con le mani, vanno verso l’interno, come avviene nella barca. Questo significa maggiore mobilità e forza per le spalle.
La prima fase di guida
Con la prima spinta delle gambe, la forza si trasferisce attraverso quasi tutti i muscoli del corpo alle mani, che in realtà non tirano mai dritte, ma in semicerchio.
La fase di guida intermedia
Le gambe continuano a spingere e le mani si uniscono sempre di più. La parte superiore del corpo è ancora in una posizione di attesa, tenuta e trasferimento della forza.
La fase di guida finale
Con la spinta finale delle gambe, la parte superiore del corpo fa perno all’indietro per aggiungere ulteriore slancio alla barca che si muove sempre più velocemente. Le mani sono ora accostate, dove la mano sinistra si muove sopra la mano destra.
La fase di finitura
Nell’ultima parte della spinta, le braccia lavorano insieme alla parte superiore del corpo (e talvolta anche con gli ultimi centimetri della spinta delle gambe) per continuare ad accelerare la barca. Durante questa fase, le braccia si tirano verso l’esterno, il che comporta una maggiore mobilità e forza delle spalle.